Πλοήγηση ανά Συγγραφέας "Mitraka, Maria Argyri"

Τώρα δείχνει 1 - 1 of 1
  • Μικρογραφία εικόνας
    Τεκμήριο
    Το μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους σε αθλητές.
    (ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ., ΣΧΟΛΗ ΕΠΙΣΤΗΜΩΝ ΥΓΕΙΑΣ (ΣΕΥ), Τμήμα Επιστημών Διατροφής και Διαιτολογίας, 2022-10-06) Μήτρακα, Μαρία Αργυρή; Mitraka, Maria Argyri
    Η διαχείριση του σωματικού βάρους είναι σημαντική για τους αθλητές καθώς σχετίζεται με την υγεία και την απόδοση. Τις περισσότερες φορές οι αθλητές επιθυμούν να πετύχουν το ιδανικό για αυτούς βάρος και την σύσταση σώματος. Έτσι καταφεύγουν σε ανορθόδοξες δίαιτες ή και μερικές φορες επικίνδυνες πρατικές απώλειας βάρους. Μερικοί λόγοι που οδηγούν σε αυτή την επιλογή μπορεί να είναι η έλλειψη γνώσεων πάνω σε θέματα διατροφής, η λανθασμένη καθοδήγηση από μη εκπαιδευμένο ή πιστοποιημένο άτομο καθώς και η παραπληροφόριση από μη επιστημονικές και τεκμηριώμενες πηγές. Η βιβλιογραφία φαίνεται να έχει αρκετές πληροφορίες για στρατηγικές απώλεια βάρους αλλά είναι ταυτόχρονα περιορισμένη ως προς τους κινδύνους που εγκυμονούν. Για αυτόν τον λόγο κρίνεται επιτακτική η ανάγκη μιας βιβλιογραφικής ανασκόπησης με σκοπό την εκπαίδευση και την πληροφόρηση των αθητών που βάζουν στόχο να μειώσουν το βάρος τους, χωρίς όμως να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την απόδοσή τους. Σκοπός της παρούσας έρευνας είναι η συλλογή βιβλιογραφικών δεδομένων για την απόκτηση γνώσεων σχετικά με τις μεθόδους απώλειας σωματικού βάρους στους αθλητές. Η παρούσα μελέτη είναι μία βιβλιογραφική ανασκόπηση. Η αναζήτηση διεξήχθη μέσω ηλεκτρονικών βάσεων δεδομένων PubMed, ScienceDirect και Google Scholar κατά τη χρονική περίοδο 2000 – 2022, με γλώσσα γραφής κυρίως την Αγγλική, συμπεριλαμβάνοντας συστηματικές ανασκοπήσεις, βιβλιογραφικές ανασκοπήσεις και πρωτογενείς έρευνες. Σε πολλές περιπτώσεις έχει παρατηρηθεί ότι για την μείωση της ενεργειακής πρόσληψης οι αθλητές υιοθετούν και καταφεύγουν σε ανορθόδοξες δίαιτες που υπόσχονται απώλεια βάρους, αύξηση της μυικής μάζας και βελτίωση της υγείας τους. Ειδικότερα, θα αναλυθούν ορισμένες δίαιτες, όπως η δίαιτα της ωμοφαγίας, η δίαιτα ελεύθερης γλουτένης, η παλαιολιθική δίαιτα (Paleo), η διαλειμματική δίαιτα, η δίαιτα Atkins, η δίαιτα Dash, η μεσογειακή διατροφή, η χορτοφαγική δίαιτα και η δίαιτα ζώνης, μεταξύ άλλων, καθώς και οι δυνητικοί κίνδυνοι κάθε μία από αυτές. Οι στρατηγικές που συνδυάζουν άσκηση και δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια του σωματικού βάρους. Όσον αφορά την δίαιτα, βραχυπρόθεσμα, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (20 – 35% της ενέργειας) και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (<20% της ενέργειας) και η διαλειμματική νηστεία προτείνεται για την προώθηση της απώλειας σωματικού βάρους. Ωστόσο, λόγω των ανεπιθύμητων ενεργειών απαιτείται προσοχή. Μακροπρόθεσμα, τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι διαφορετικές δίαιτες προάγουν παρόμοια απώλεια βάρους και η τήρηση της δίαιτας προβλέπει την επιτυχία τους. Iδιαίτερα σημαντικό είναι να υιοθετηθεί μία δίαιτα που δημιουργεί αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο και εστιάζει στην καλή ποιότητα των τροφίμων για την προαγωγή της υγείας. Σχετικά με την άσκηση, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση συμβάλλει στην απώλεια σωματικού βάρους και λίπους, στη διατήρηση της μείωσης του σωματικού βάρους και του λίπους και της μεταβολικής ικανότητας. Τα κατάλληλα προγράμματα άσκησης θα πρέπει ιδανικά να συνδυάζουν μεγάλο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, μακροπρόθεσμη προσκόλληση και ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία και την ευημερία. Η προπόνηση αντοχής φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική, αν και η προπόνηση με αντιστάσεις και η υψηλής – έντασης διαλειμματική προπόνηση διαδραματίζουν διακριτούς ρόλους στην αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων άσκησης.